你不知不觉，年终将至。小的时候，过年对于我们是一场盛大狂欢，长假、爆竹、压岁钱、各种新衣服还有好吃的……可对许多职场人来说，年末面临的不仅仅是期待和憧憬，还有数不清的忧虑和烦恼。

想想自己这一年flag没完成一个，反倒是快被996榨干；赚的大半工资都进了房东的兜里，家里还在不停地催娃催婚。今年尤其，加上疫情的催化，忧虑只增不减，让许多身处年底的职场人越来越焦虑，逐渐发展成为一年中痛苦的高潮。

这4种“年底焦虑症”，你有吗？

1、年底冲业绩，工作负荷大

小刘在当地一家创业公司任职管理，面对四周强敌环伺，公司自然不会放过任何一次发展壮大的机会。

尤其是年末，为冲刺更高的业绩，小刘在很长一段时间里都过着夜以继日的生活。打电话、发邮件、谈客户、拟合同，每天只能抽出三四个小时休息，身体状况每况愈下的同时，心理上也承受着巨大的压力。

到了年底，很多职场人的工作量都会骤增。除了年底业绩冲刺，还有一些公司需要进行年终考核等。超负荷的工作量，伴随着呈直线递增的压力，最终导致不少职场人出现失眠焦虑、心情烦闷等负面情绪。

2、职业热情枯竭，对前途深感迷茫

29岁的小刘已经在一家跨国公司工作了七年，期间，她从一个小小的实习助理，一步步爬到了部门主管的位置。在他人看来，这已经是一个很高的位置。但对于小刘来说，却越来越厌倦流水线般，一眼就能望得到头的生活。

尤其到了年底，和她一起进公司的两名同期，一个选择了辞职创业这条路，一个即将跳槽去到别家公司。这也让小刘更加纠结，要不要继续自己现在的这一份工作。

复盘反思，重新审视新一年的职场发展，成为年底主旋律。与此同时，陷入迷茫的职场人也有不少：职业发展没有按照自己所预计的进行、找不到自己的定位、缺少规划没有方向……最终在反复权衡的过程中，愈加不安，陷入焦虑。

3、年初flag临期，年末大型打脸

每一年年初，网上都是铺天盖地的新年Flag。

“存款20w”、“薪水涨一番”、“瘦身10kg”、“一定要脱单”等等。但俗话说得好：世上无难事，只怕立Flag。可直到一年所剩无几的时候才发现，这一年当中自己最上进的时候，就是当时立flag的时候。

越是临近新的一年，内心越是失落和沮丧。当初定下的目标没完成一个，感觉自己这一年似乎都荒废了。最终导致对自己目前从事对工作认同感降低、看低自己，并且陷入持续焦虑。

4、个人生活导致的社交疲惫

小王是一家网络公司的运营专家，工作内容和收入等各个方面相对稳定，但一直没找对象。因此，每一年回家，都会面临三姑六婆八大姑的“狂风暴雨”，以及各种“相亲局”。

小王对此深感抵触，恨不得过年都在公司加班。每每想到过年回家这件事情，就越想越揪心，甚至都没办法安心工作。

年末将至，走亲访友、人际应酬难以避免，日常环境的变化，以及为适应新环境所造成的生活压力，也很容易引发焦虑不安、情绪沮丧等负面情绪。

如何有效缓解“年底焦虑症”？

1、找出压力源，并及时进行自我疏导

焦虑的情绪主要来源与工作及生活当中的压力，虽然它是由一件件客观的事件堆积而成，但我们对于压力事件的评估却是极其主观的。

因此，想要有效缓解“年底焦虑症”，首先要找到压力的源头，到底是出自于挫折、矛盾、变化、生活还是其他。

只有及时发现才能及时疏导，比如有效提高工作效率、减少熬夜加班；或是转换思维方式、主动寻求他人帮助等方法。找到制衡点，再分别对症下药。有针对性地进行自我调整和主动解决。

2、摆正心态，降低自己的期待值

在心理学等书中，看到过这样一个术语，叫“瓦伦达效应”。

值得解释一下的是：瓦伦达是美国著名高空钢索表演者，在一次重大表演中不幸失足身亡。他的妻子事后说，他上场前总是不停地念叨，这次太重要了。而以前每次成功的表演，他总想着走钢丝这件事本身。

因此，心理学家把这种，为达某种目而总患得患失的心态命名为“瓦伦达效应”。

都说心态决定一切，职场也是同样。一旦考虑太多外在因素，就会无形中给自己增加很多负担。而这种负担，会使得生活在不知不觉当中沿着负向的方向发展。

因此，对于自己所焦虑的事情，有时候转换一下心态，从其他角度看问题，就可能使消极的情绪转化为积极的情绪。

比如，对年初定下目标，比起“一定要达成”，不妨将精力集中于目标本身。定下阶段性计划，认真执行的同时，适当降低自己的期待值，或许会迎来别样的收获。

3、作息规律，将焦虑化整为零

虽然来自职场的焦虑情绪，属于心理学的范畴。但另一方面，身心从来是不分开等。

因此，通过作息及饮食的改善，以及多做运动，坚持锻炼等方式。每天合理安排生活，有效调整身体的状态。

对于心理上的改变，起到至关重要的作用，也是缓解和治疗焦虑情绪极为关键的一环。

4、必要的时候，尝试按下暂停键

工作诚可贵，身体价更高。而生活当中的很多疾病，都是由于自身情绪调节不当所导致。

因此，如果因为年末的焦虑情绪，导致成为职场前行的牵绊，甚至是严重影响到了日常生活，不妨给生活按下暂停键。

尝试给自己留出一整段的休整时间，用来在家读书、写字、整理房间，或是与他人倾诉、交谈、旅游等。

通过物理隔绝的方式，平心静气，修身养性，远离烦恼。同时，持之以恒地交替应用你喜爱的方式进行有效的自我调整，创造积极抗体。

要知道，工作只是人生的一部分组成。因此，不管再忙，也请别忘记好好爱自己；不管现在有多难过，再往前走一点，终究会遇见柳暗花明。

最后，愿每一个职场朋友，都能够远离焦虑，轻装前行，以最好的状态迎接新的一年。